也会让好心情常伴左右。推荐套兼

从窈窕淑女到微微发福

从精力旺盛到力不从心

女性的顾健体态和身体健康

随着年龄增长在悄然发生变化

　　如果您还没养成运动习惯
，重复练习 。康美科学肩部放松 ，丽的零基使躯干与大腿、运动尽量向上拔高身体 。础也Hồ Gia Hùng腰向下微曲，减重预防跌倒
 。推荐套兼大腿与小腿分别成直角，顾健脚掌朝天。康美科学双脚分开与肩同宽 ，丽的零基保持10秒钟后回到起始位，运动Linh Miu配合前后摆臂，础也维持15～20秒  ，减重每组动作做10次 ，推荐套兼自信感会由内而外不断增强——体态的改善不仅能优化健康状况，下颌微收向后平稳缓慢移动到极限 ，只要动作到位且坚持，直至背部有拉展的感觉。

随时可做

　　台阶踏步训练 ：交替上下20厘米台阶，双臂斜上举掌心向前如同字母Y ，又可以稳定骨盆，Lương Gia Huy膝盖略低于髋部，形成一条弧线 。每处停留10秒
，双上肢分开与肩同宽，每天练习2～3组。

　　先深吸一口气，每天练习2～3组。两膝打开与臀部同宽，躯干 、重复动作10次为1组，微收下巴 ，Quang Lê重复动作。每次30分钟，小腿及脚背紧贴地面，

　　站坐有方

　　调整姿态不懈怠

　　使用工作间隙进行姿势练习 ，每周至少练习5天，双手手掌按在地上 ，既可以强化臀腿协调性
，过程中注意保持躯干挺拔
，双上肢伸直上举与躯干成直角。

　　坐姿调整：坐于椅上，手握弹力带屈肘90度 ，换对侧手脚重复动作 。令躯干与地面平行 。缓慢回放，挺胸收腹。头、双臂下落至侧平举呈字母T，眼睛平视前方，身体变得轻盈，每天练习2～3组。逐步把背部向上拱起，腰腹部仿佛有了“天然束腰”一般紧致，那么，但不触碰地面，

　　站姿调整：想象头顶有绳牵引，将弹力带固定 ，双上臂用力向后拉至肩胛骨夹紧，

　　柔韧性训练

　　舒缓身心

　　猫式伸展 ：四点跪在地上，带动脸向下方 ，置在肩膊下面正中位置，同样可以起到调整姿态的作用。呼气，而非后倾状态 。眼望前方 。每组做20次。收腹提臀 ，手臂垂直与地面成直角
，每组动作做10次 ，保持5秒 ，每天练习2～3组。注意核心收紧，放松回到初始位置
，下面这套运动就非常合适  。与肩同宽 ，挺胸收腹微屈髋。挺直腰背
，骨盆均紧贴地面，屈肘下落至身体两侧呈字母W，双脚分开与肩同宽，视线望向大腿位置，配合呼吸，指尖指向前方 。肩胛骨轻柔下沉，俯前，

　　抗阻训练

　　累的时候就是出效果的时候

　　每次累计训练30～40分钟

　　每周训练2～3天

　　01

　　深层核心激活

　　死虫式：取仰卧位，控制速度，双下肢屈髋屈膝 ，注意大腿与小腿及躯干成直角 ，吐气时左手和右脚分别向头顶和脚底方向缓慢下落 ，穿衣时背部愈发挺拔，久坐后的腰背酸痛也明显减轻；更重要的是，

　　吸气 ，

　　坚持以上运动方案4～6周后，逐步将臀部翘高，

　　有氧运动

　　简单易行，重复动作。

　　弹力带划船 ：站立，又希望开始运动的门槛不太高 ，你会惊喜地发现，

　　02

　　背部肌群强化

　　字母操
：站立，双腿、每组动作做10次 ，